Τα sports drinks και τα energy drinks είναι δύο διαφορετικές κατηγορίες προϊόντων. Τα sports drinks στοχεύουν κυρίως σε ενυδάτωση, electrolytes και carbohydrates, ενώ τα energy drinks βασίζονται κυρίως σε caffeine και άλλες ουσίες που σχετίζονται με εγρήγορση.

Ο οδηγός αυτός εξηγεί τις διαφορές ανάμεσα σε isotonic, hypotonic και hypertonic drinks, πότε χρειάζονται electrolytes ή carbohydrates, πώς διαβάζουμε ένα energy drink και πώς υπολογίζουμε σωστά τη συνολική πρόσληψη caffeine.

Sports Drinks – Τι είναι;

Ένα sports drink σχεδιάζεται ώστε να προσφέρει νερό και, ανάλογα με τη φόρμουλα, sodium, potassium, carbohydrates ή άλλα electrolytes.

Isotonic Drinks

Ένα isotonic drink έχει συγκέντρωση διαλυμένων ουσιών σχετικά κοντά στα σωματικά υγρά και συνήθως συνδυάζει hydration με carbohydrate delivery.

Hypotonic Drinks

Τα hypotonic drinks έχουν χαμηλότερη συγκέντρωση διαλυμένων ουσιών και χρησιμοποιούνται κυρίως όταν η προτεραιότητα είναι η γρήγορη ενυδάτωση.

Hypertonic Drinks

Τα hypertonic drinks έχουν υψηλότερη συγκέντρωση διαλυμένων ουσιών και συνήθως μεγαλύτερη ποσότητα carbohydrates. Είναι περισσότερο energy-focused και όχι πάντα η καλύτερη επιλογή για άμεση hydration.

Electrolyte Drinks

Πότε έχουν περισσότερο νόημα;

• σε παρατεταμένη άσκηση
• σε έντονη εφίδρωση
• σε ζεστό περιβάλλον
• σε πολλαπλές προπονήσεις ή αγώνες

Sodium

Το sodium είναι συνήθως ο κύριος electrolyte που χάνεται μέσω ιδρώτα και έχει ιδιαίτερη σημασία σε μεγάλες απώλειες υγρών.

Carbohydrate + Electrolyte Drinks

Συνδυάζουν hydration και energy delivery. Έχουν περισσότερο νόημα όταν η άσκηση διαρκεί αρκετά ή όταν απαιτείται συνεχής τροφοδοσία carbohydrate.

Energy Drinks – Τι είναι;

Τα energy drinks συνήθως περιέχουν caffeine, taurine, guarana, B vitamins, ζάχαρη ή sweeteners. Η κύρια οξεία επίδραση στην εγρήγορση προέρχεται κυρίως από την caffeine.

Caffeine

Τι κάνει;

Η caffeine είναι stimulant που μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση, να μειώσει την αντίληψη κόπωσης και να υποστηρίξει ορισμένες μορφές αθλητικής απόδοσης.

Πώς υπολογίζουμε τη συνολική caffeine intake;

Πρέπει να προσθέτουμε caffeine από καφέ, pre-workout, energy drinks, energy shots, guarana, tablets και άλλα caffeinated products.

Περισσότερη caffeine σημαίνει καλύτερη απόδοση;

Όχι. Υψηλότερη dose μπορεί να αυξήσει nervousness, tremor, heart rate και sleep disruption.

Caffeine Anhydrous

Η caffeine anhydrous είναι dehydrated caffeine που χρησιμοποιείται σε supplements. Η βασική της διαφορά είναι η μορφή και η ευκολία ακριβούς dosing, όχι ότι είναι διαφορετικό stimulant.

Guarana

Το guarana είναι botanical source of caffeine. Η caffeine που παρέχει πρέπει να συνυπολογίζεται στη συνολική ημερήσια πρόσληψη.

Taurine

Η taurine δεν είναι stimulant όπως η caffeine. Συμμετέχει σε πολλές φυσιολογικές λειτουργίες και συχνά συνυπάρχει στα energy drinks.

Sugar-Free Energy Drinks

Χωρίς ζάχαρη σημαίνει χωρίς caffeine;

Όχι. Ένα sugar-free energy drink μπορεί να έχει παρόμοια caffeine με την κανονική έκδοση.

Zero sugar σημαίνει zero impact;

Όχι. Μπορεί να μην παρέχει σημαντικές θερμίδες από ζάχαρη, αλλά εξακολουθεί να έχει stimulant effect.

Energy Shots

Τα energy shots παρέχουν συχνά μεγάλη caffeine σε μικρό όγκο. Η μικρή συσκευασία δεν σημαίνει μικρή stimulant dose.

Sports Drink ή Energy Drink;

• Για hydration + electrolytes → sports/electrolyte drink
• Για carbohydrate κατά την άσκηση → carbohydrate sports drink
• Για alertness → caffeine-containing product
• Για σύντομη ή ήπια δραστηριότητα → συχνά αρκεί νερό

Πώς διαβάζουμε την ετικέτα

• caffeine mg ανά serving και ανά συσκευασία
• servings per can/bottle
• carbohydrate και sugar
• sodium / electrolytes
• guarana ή άλλες caffeine sources
• taurine και άλλα active ingredients

Πότε χρειάζεται προσοχή

Άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα, ευαισθησία στην caffeine, εγκυμοσύνη ή φαρμακευτική αγωγή πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά με stimulant products.

Συχνές Ερωτήσεις

1. Είναι τα energy drinks αθλητικά ροφήματα;

Όχι. Έχουν διαφορετικό βασικό στόχο.

2. Χρειάζομαι sports drink για μία ώρα γυμναστήριο;

Συχνά όχι. Αν η προπόνηση είναι μέτρια και η εφίδρωση μικρή, το νερό μπορεί να είναι αρκετό.

3. Sugar-free energy drink είναι καλύτερο;

Έχει λιγότερη ή μηδενική ζάχαρη, αλλά η caffeine και τα υπόλοιπα active ingredients παραμένουν.

4. Guarana είναι “φυσική” και άρα πιο ασφαλής caffeine;

Όχι. Η caffeine παραμένει caffeine, ανεξάρτητα από την πηγή.

Με λίγα λόγια

Sports drinks = hydration και fuel. Energy drinks = κυρίως stimulation. Η σωστή επιλογή εξαρτάται από την πραγματική ανάγκη και η συνολική caffeine intake πρέπει πάντα να υπολογίζεται από όλες τις πηγές.