Τα supplements για αθλητική απόδοση, δύναμη και αντοχή πρέπει να αξιολογούνται ανάλογα με το είδος της άσκησης. Άλλες ανάγκες έχει ένας αθλητής δύναμης και άλλες ένας δρομέας αντοχής.
Performance Supplements – Τι έχει πραγματική σημασία
Οι βασικές προτεραιότητες
- προπονητικό πρόγραμμα
- ενέργεια και protein intake
- ύπνος και recovery
- hydration
- sport-specific strategy
Creatine
Η creatine monohydrate είναι από τα περισσότερο μελετημένα supplements για δύναμη, ισχύ και επαναλαμβανόμενες προσπάθειες υψηλής έντασης.
Caffeine
Η caffeine μπορεί να υποστηρίξει εγρήγορση, αντοχή και ορισμένες μορφές απόδοσης, αλλά η ατομική ανοχή και ο ύπνος έχουν μεγάλη σημασία.
Beta-Alanine
Η beta-alanine αυξάνει τη μυϊκή carnosine και έχει περισσότερο νόημα σε προσπάθειες όπου η οξέωση αποτελεί περιοριστικό παράγοντα. Το tingling είναι συνηθισμένη παρενέργεια.
Citrulline & Nitrates
Χρησιμοποιούνται κυρίως για nitric-oxide pathways, blood flow και ορισμένες πτυχές της απόδοσης.
Carbohydrates
Για παρατεταμένη άσκηση, οι carbohydrates είναι συχνά πιο σημαντικοί από πολλά «εργογόνα» supplements.
Electrolytes
Γίνονται σημαντικοί κυρίως όταν υπάρχουν μεγάλες απώλειες ιδρώτα ή παρατεταμένη άσκηση.
HMB, Taurine & Betaine
Αυτά τα συστατικά έχουν μελετηθεί σε διαφορετικά performance contexts, αλλά το μέγεθος και η συνέπεια του οφέλους διαφέρουν. Δεν πρέπει να εξισώνονται με creatine ως προς το επίπεδο τεκμηρίωσης.
Πώς διαβάζουμε ένα Performance Formula
- caffeine
- creatine dose
- beta-alanine dose
- citrulline / nitrate source
- proprietary blends
Συχνές Ερωτήσεις
1. Ποιο είναι το καλύτερο supplement για δύναμη;
Δεν υπάρχει ένα προϊόν που αντικαθιστά προπόνηση. Η creatine είναι από τις πιο τεκμηριωμένες επιλογές.
2. Ποιο είναι το καλύτερο για αντοχή;
Σε πολλές περιπτώσεις, carbohydrates, hydration και caffeine έχουν μεγαλύτερη πρακτική αξία από πολύπλοκα blends.
Με λίγα λόγια
Το σωστό performance supplement εξαρτάται από το άθλημα, το είδος προσπάθειας και τον πραγματικό περιοριστικό παράγοντα.