Η ετικέτα ενός supplement είναι συχνά πιο χρήσιμη από το μπροστινό μέρος της συσκευασίας. Claims όπως ultra, advanced, hardcore, premium ή clinically dosed δεν έχουν αξία αν δεν επιβεβαιώνονται από τη σύνθεση και τις πραγματικές ποσότητες.
Διατροφικές Ετικέτες – Τα βασικά πεδία
Serving Size
Δείχνει το μέγεθος της μερίδας πάνω στο οποίο βασίζονται οι αναγραφόμενες ποσότητες.
Servings Per Container
Δείχνει πόσες μερίδες περιέχει πραγματικά η συσκευασία.
Calories, Protein, Carbohydrates & Fat
Σε powders, bars και gainers είναι σημαντικό να κοιτάμε το πλήρες διατροφικό προφίλ και όχι μόνο ένα μεμονωμένο νούμερο.
Active Ingredients
Στα pre-workouts, vitamins, herbs και specialty formulas μετρά η πραγματική ποσότητα του δραστικού συστατικού ανά serving.
Ingredient List
Τα συστατικά συνήθως αναγράφονται κατά φθίνουσα σειρά βάρους. Η λίστα βοηθά να εντοπίσουμε sweeteners, oils, allergens, fillers και blends.
Proprietary Blends
Όταν αναγράφεται μόνο η συνολική ποσότητα του blend χωρίς τις επιμέρους δόσεις, η αξιολόγηση γίνεται δυσκολότερη.
Percentages & Standardization
Στα herbal extracts, ποσοστά όπως 5% withanolides ή 95% curcuminoids πρέπει να συνδυάζονται με τα πραγματικά mg του extract.
Elemental Minerals
Σε magnesium, calcium και zinc έχει σημασία η ποσότητα του στοιχειακού μετάλλου και όχι μόνο το βάρος του άλατος.
CFU στα Probiotics
Τα CFU εκφράζουν βιώσιμους μικροοργανισμούς. Περισσότερα CFU δεν σημαίνουν αυτόματα καλύτερο προϊόν.
EPA + DHA στα Omega-3
Τα συνολικά mg fish oil δεν είναι το ίδιο με τα mg EPA + DHA. Αυτά είναι τα πιο χρήσιμα νούμερα για σύγκριση.
Amino Acid Spiking & Protein Quality
Η αξιολόγηση μιας protein powder πρέπει να γίνεται από συνολικό protein content, πηγή πρωτεΐνης και αξιόπιστη ετικέτα, όχι από μεμονωμένα amino acids που μπορεί να προστίθενται.
Allergens & Warnings
Milk, soy, gluten, nuts και άλλα allergens πρέπει να ελέγχονται όταν υπάρχει σχετική ευαισθησία ή αλλεργία.
Τι σημαίνουν οι διαφημιστικοί όροι;
- Natural – δεν σημαίνει αυτόματα ασφαλές
- Premium – δεν είναι επιστημονικός όρος
- Clinically tested – χρειάζεται να δούμε τι ακριβώς μελετήθηκε
- High potency – μπορεί απλώς να σημαίνει υψηλή δόση
- Zero sugar – δεν σημαίνει zero calories
Συχνές Ερωτήσεις
1. Τι κοιτάω πρώτο;
Serving size, πραγματικές δραστικές ποσότητες και ingredient list.
2. Μεγαλύτερη συσκευασία σημαίνει καλύτερη αξία;
Όχι χωρίς να συγκρίνουμε servings και πραγματική ποσότητα δραστικού συστατικού.
3. Περισσότερα ingredients σημαίνουν καλύτερο προϊόν;
Όχι.
Με λίγα λόγια
Η σωστή αγορά supplement ξεκινά από την πίσω ετικέτα, όχι από το marketing στο μπροστινό μέρος.